Quem não gostaria de viver bem e com saúde até os 90 anos ou mais, mantendo a mente ativa e o corpo ágil? Para Eric Topol, pesquisador especializado em longevidade e diretor do Scripps Research Translational Institute, dos EUA, a chave para essa longevidade saudável está menos nos genes e mais nos hábitos de vida.
Após estudar um grupo de “Super Agers” — pessoas que ultrapassaram os 80 anos sem doenças crônicas comuns — Topol descobriu que fatores como exercício, sono e alimentação são determinantes para uma vida longa e livre de doenças. E resolveu “testar na pele” suas descobertas.
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Entre as mudanças que Topol adotou em sua rotina, o exercício físico ocupa o primeiro lugar. Ele destaca a importância de combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força e equilíbrio, práticas que fortalecem o corpo e melhoram a mobilidade. Para quem está começando, o especialista recomenda caminhadas e o uso de itens simples, como faixas elásticas, para exercícios em casa, ressaltando que o movimento regular também melhora a qualidade do sono.
O sono, por sua vez, ganhou atenção especial na rotina de Topol, que passou a valorizar a regularidade e a qualidade do descanso. Ele explica que o sono profundo ativa o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos do cérebro, o que é fundamental para a saúde cerebral e prevenção de doenças neurodegenerativas. Ajustes na alimentação, hidratação e horários de sono foram essenciais para melhorar seu descanso.
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Na alimentação, Topol defende uma dieta baseada em plantas, com proteínas magras e a redução significativa do consumo de alimentos ultraprocessados, que são inflamatórios e prejudiciais à saúde. Ele mantém uma ingestão moderada de proteínas, priorizando nozes, leguminosas e peixes, e evita exageros que não têm respaldo científico. Quanto a suplementos, o médico alerta que, para pessoas saudáveis, eles geralmente não trazem benefícios e podem até causar efeitos adversos.
Além dos hábitos tradicionais, Topol destaca o avanço das tecnologias médicas, como a análise genética e os “relógios” biológicos dos órgãos, que permitem identificar riscos precocemente e personalizar a prevenção. Para ele, a combinação de ciência e estilo de vida saudável abre caminho para uma nova era na medicina, onde é possível prevenir doenças crônicas e prolongar a saúde com qualidade. E a mensagem final é clara: nunca é tarde para começar a cuidar melhor de si mesmo e investir em uma vida longa e saudável.
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Fonte: InfoMoney
