Comemorado mundialmente em 4 de junho, o Global Running Day, ou Dia Mundial da Corrida, é um convite para movimentar o corpo e adotar hábitos mais saudáveis. Essa prática esportiva é acessível, democrática e traz benefícios diretos para a saúde física e mental.
Segundo Alessandra Rascovski, endocrinologista e diretora clínica da Atma Soma, a corrida contribui para o equilíbrio metabólico, a prevenção de doenças crônicas e a melhoria da qualidade de vida.
Esse alerta se torna ainda mais relevante diante dos dados do relatório Status Global sobre Atividade Física 2022, da Organização Mundial da Saúde (OMS), que estima que o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolver doenças crônicas até 2030. Essas doenças são consequência da inatividade física e da má alimentação.
“Quando falamos em corrida, falamos em muito mais do que esporte. É uma ferramenta altamente eficaz para quem deseja não só controlar o peso, mas também prevenir doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, depressão e até Alzheimer, condições diretamente relacionadas à resistência à insulina”, afirma Alessandra.
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Benefícios
Redução do risco de doenças cardiovasculares: durante a corrida, o coração trabalha de forma mais eficiente, fortalecendo-se e melhorando sua capacidade de bombear sangue. “Isso favorece a circulação, reduz o acúmulo de placas nas artérias e diminui o risco de infarto, AVC e hipertensão”, explica Alessandra.
Melhora do condicionamento físico e da capacidade pulmonar: a corrida estimula os pulmões a captar mais oxigênio e o coração a distribuí-lo melhor pelo corpo. O resultado se reflete na disposição, no aumento do fôlego e na resistência, tanto durante os treinos quanto nas atividades do dia a dia.
Controle do peso corporal: por ser uma atividade de alto gasto calórico, a corrida acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e o déficit calórico, essenciais para quem busca emagrecer ou manter o peso ideal.
Fortalecimento muscular e ósseo: o impacto controlado da corrida estimula o fortalecimento dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose. Além disso, ativa grupos musculares importantes, como pernas, quadris e abdômen, promovendo mais força, estabilidade e proteção para as articulações.
Melhora do humor e redução do estresse: “Durante e após a corrida, há um aumento na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que promovem bem-estar, prazer e equilíbrio emocional. Isso explica aquela sensação de felicidade que muitos corredores relatam”, ressalta a endocrinologista.
Estímulo à memória, foco e saúde cerebral: a prática melhora a oxigenação do cérebro, estimulando a produção de irisina e do fator neurotrófico cerebral. Essas substâncias favorecem o desenvolvimento dos neurônios e ajudam a proteger contra o declínio cognitivo, beneficiando a memória, a concentração e a saúde mental.
Regulação hormonal: “A corrida aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle da glicemia e na prevenção do diabetes tipo 2. Além disso, reduz o cortisol, hormônio ligado ao estresse crônico, protegendo o organismo dos efeitos nocivos desse desequilíbrio”, explica Alessandra.
Ferramenta de saúde metabólica
Mais do que um meio para melhorar o condicionamento físico, a corrida é uma aliada poderosa no combate a distúrbios metabólicos silenciosos, como a resistência à insulina — condição que pode afetar até pessoas com peso aparentemente saudável, mas que levam uma vida sedentária e têm uma alimentação desequilibrada.
Há programas que reforçam essa abordagem preventiva. O Projeto Re*Set, por exemplo, é composto por um time multidisciplinar de especialistas que oferece acompanhamento personalizado. Isso inclui alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e monitoramento de indicadores de saúde. A proposta é promover uma transformação metabólica gradual, capaz de reverter quadros iniciais de resistência à insulina.
Veja como se preparar
Se você está dando os primeiros passos na corrida, alguns cuidados são fundamentais para garantir uma prática segura e prazerosa:
- Avaliação médica: verifique sua saúde cardíaca, respiratória e ortopédica antes de iniciar a prática da corrida.
- Tênis adequado: invista em um calçado que absorva o impacto e ajude a prevenir lesões.
- Respeite seu ritmo: comece alternando caminhada e trote leve. A evolução virá com o tempo.
- Aquecimento e alongamento: prepare o corpo antes dos treinos e favoreça a recuperação após a atividade.
- Hidratação e alimentação equilibrada: esses fatores impactam diretamente o desempenho e a disposição durante a prática da corrida.
- Acompanhamento profissional: um educador físico pode orientar sobre intensidade, progressão e postura durante a corrida.
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Fonte: InfoMoney
